早期孕妇食谱大全，初期孕妇的食谱（孕早期开胃菜谱大全）

孕妇早期菜谱

孕早期健康吃蔬菜白菜和卷心菜是同一类食物，营养价值很高，对孕期排便有很好的作用。有机白菜、青椒、陈醋是孕早期健康吃蔬菜的关键。青椒和白菜同时翻炒5分钟。请点击输入图片描述酱油的适量。陈醋可以先放，挥发后就不会那么酸了。孕早期的清汤面对于孕早期的准妈妈来说比较难吃，因为孕吐比较严重。推荐这种简单的面条，口感清透，做的时候没有油烟味。准妈妈吃的时候嘴清，适合孕吐严重，进食困难的准妈妈。面条100g小葱2个矿泉水1.5L(建议用弱碱性水缓解胃酸，缓解孕吐)。取一个干净的锅，在孕早期烧开，不放盐。不加任何调料的锅烧开后，用筷子搅拌面条，然后切小葱放在面条上。把汤倒在上面。小贴士：基础面里有盐，做的时候不需要放盐。怀孕的前三个月对油烟味很敏感。建议什么都不加，回归食物本来的味道。孕早期早餐香蕉、草莓、猕猴桃、葡萄干吐司、土豆、半根胡萝卜、半根洋葱、四分之一个鸡蛋、两根粗粮面、适量能量蛋糕。准备材料！请点击图片说明加入鸡蛋，点击图片说明加入揉好的土豆，胡萝卜丝和洋葱沫，搅拌均匀，点击图片说明撒上一些五香粉和胡椒粉，搅拌均匀，点击图片说明把面糊放入锅中，点击图片说明两面煎，点击图片说明切，切，剁碎，点击图片说明。

孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法

1.怀孕第一个月主要营养补充：叶酸原因：防止胎儿神经缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是在妊娠早期。叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。孕妇第一个月饮食中富含叶酸的食物有面包、面条、白米、面粉等谷类、牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。当然，除了膳食补充之外，也可以口服叶酸片，保证每天叶酸的需要量。2.怀孕第二个月主要营养素：维生素C和维生素B6。理由：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。对于那些受妊娠呕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是克服妊娠剧吐的好东西。第二个月孕妇饮食中维生素C的来源：新鲜水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意上述食物的烹调时间不宜过长，以免维生素c大量流失。维生素B6的来源：它在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物包含更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。当然，以上只是理论上的食粮。对于看完食物就在黑暗中呕吐的准妈妈，猫爸的建议是，只要不出格，爱吃什么就吃什么！(开箱食物是猫爸关于孕期禁食的文章中完全禁止的食物，而不是不建议多吃的食物。这两点是有本质区别的。比如：蟹爪完全禁止，茄子不建议多吃)3。主要营养素：怀孕第三个月的镁和维生素A。理由：促进宝宝的生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，妊娠早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，孕妈妈一定要有充足的供应。另外，胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A特别能保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。第三个月孕妇食谱中镁的来源：在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜类、葵花籽和全麦食品中很容易找到镁。另外，镁针对妈妈子宫肌肉的恢复也是有好处的。维生素A的来源：红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A 4、怀孕第四个月主要营养补充：锌理由：防止宝宝发育迟缓。准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育迟缓。缺锌会造成准妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。第四个月孕妇的饮食中含有丰富的锌，如牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。尤其是牡蛎。但是，也需要适量。每日膳食锌补充剂不应超过45毫克。5、怀孕第五个月，主要营养素：维生素D、钙原因：促进宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直是飙升。当然，仅仅补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。第五个月孕妇饮食中钙的来源：牛奶、酸奶、干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。可以吃钙片。

注意：不建议采取注射钙剂的方式补钙，因为静脉注射钙剂会在短时间内使血钙浓度大大增加。此时降钙素会大量分泌，除了一部分钙会随尿液排出(容易引起尿路结石)，其余的都会异常转移：一部分会送到骨骼，主要沉积在骨关节受力的地方，如腰椎、颈椎、膝关节、足跟等。导致这些地方骨质增生；一部分钙沉积在血管中，造成血管钙化，久而久之就会导致心血管疾病。维生素D的来源：鱼、蛋、晒太阳也能使身体产生维生素D 6、怀孕第六个月主要营养补充：铁原因：防止缺铁性贫血。这个时候，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是红细胞的重要元素之一。

以，本月尤其要注意铁元素的摄入。第六个月孕妇食谱动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多，另外如果产检贫血，也可以口服硫酸亚铁。（尊医嘱，不要在家乱吃。另外，孕期吃的各种药物性营养素都要遵医嘱，因为所有微量元素过量都会产生一定的副作用，有些还会非常严重）7、怀孕第七个月主补营养素：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂理由：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。第七个月孕妇食谱富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。​8、怀孕第八个月主补营养素：碳水化合物理由：维持身体热量需求。第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给。第八个月孕妇食谱增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。9、怀孕第九个月主补营养素：膳食纤维理由：防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置，紧接着就发生了便秘。第九个月孕妇食谱为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。10、怀孕第十个月主补营养素：硫胺素（维生素B1）理由：避免产程延长，分娩困难。硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。第十个月孕妇食谱硫胺素在海鱼中的含量比较高。

早孕食谱大全及做法窍门

孕妇属于特殊群体，不管是饮食上还是行动上都需要特别注意，一般孕妇在不同的月份食谱的选择也会有差异，刚开始最好多吃些大麦粉，蛋白质含量多的食物，饮食要精细熟烂，比如瘦肉、鱼类、蛋类等保证身体所需营养，这样才能更好的帮助宝宝成长和发育。孕妇食谱大全1、怀孕1个月吃什么妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。孕妇怀孕一个月食谱：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。孕妇怀孕一个月饮食宜忌：①孕妇的食谱应注意合理而全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃。②孕妇多喜食酸，中医认为，酸味入肝能补肝以养胞胎。③对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。④当孕妇体内维生素B1不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、花生等。⑤孕妇的肝脏运转不利时，也会发生恶心呕吐，所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛奶、蛋黄、柠檬。2、怀孕2个月吃什么一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。孕妇怀孕2个月食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜（孕期）、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬