初秋养生，秋季养生百科（初秋如何养生）

初秋如何养生

秋天来了。从养生的角度来说，秋天是至关重要的。因为漫长的炎热夏季和寒冷冬季的交替，需要更多的照顾，让身体储存能量度过寒冷的冬季。还有从夏天到初秋，如何养生？下面是一些早秋养生知识。立秋后要注意，立秋调养就是立秋。在《管子》中有记载：“殷琦秋季始落，故万物皆收。”在秋季养生中，《素问四气调神大论》指出：“夫四时阴阳，为万物之本。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，所以在生长的门口会和万物一起兴衰。如果你违背了他们的根，你就会砍掉他们的根，毁掉他们的真理。”这是古人调整四季的目的，警示人们养生时要懂得春夏秋冬的自然规律。如果你想延长你的寿命，你必须顺应它，遵循它。整个自然界的变化是一个渐进的过程。立秋是一个由热转凉的过渡节气，也是阳气渐收、阴气渐长、阳气渐化为阴气的时期。是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。所以秋季养生，一切精神、饮食起居、运动锻炼，都是以滋补、收获为原则。具体是对中医理论中的五行(木、火、土、金、水)进行分类总结：如自然界的五音(角、征、宫、商、羽)；五味(酸、苦、甜、辣、咸)；五色(青、红、黄、白、黑)；五(生、长、化、收、藏)；五气(风、热、湿、燥、寒)；五方(东、南、中、西、北)；五季(春夏长夏秋冬)。人体五脏(肝、心、脾、肺、肾)；六腑(胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦)；五官(眼、舌、口、鼻、耳)；五形(筋、脉、肉、毛、骨)；五种情绪(愤怒、喜悦、思考、悲伤、恐惧)；五(喊，笑，唱，哭，呻吟)。可见，秋天要把肺局限在肺里，肺确定了就会难过(担心)，容易伤肺。肺气虚会降低身体对不良刺激的耐受力，容易导致悲伤。所以，自我保健一定不能偏离自然规律。按古纲“使心平气和，缓秋刑，平秋气；无志，使肺清，今秋宜养收之道。”一、精神调理：要安静、理智、舒心，避免悲伤，即使遇到伤心的事也要主动去解决，这样才能避开冷空气，同时也要保持自己的脾气，以适应秋天平静的空气。二、日常生活调养：立秋时节天高气爽，你要开始“早起早起，以顺应阳气收敛，早起以舒展肺气，防止过度收缩。初秋时节，暑气未尽。凉风虽不时来，但天气多变。即使是同一地区，也会出现“一日四季，十里不同天”的情况。所以不宜穿太多衣服，否则会影响身体对寒冷天气的适应能力，容易感冒。第三，饮食和调养；《素问脏气法时论》说“肺主秋……肺敛，需速吃酸收之，以酸补之，有泻”。可见，酸味收敛肺气，辛味发散清肺，秋季宜闭不宜散。因此，尽量少吃葱、姜等辛辣之品，适当多吃酸味水果和蔬菜。秋季肺金时令，肺金太盛，肝木必克，故《金匮要略》也有“秋不吃肺”之说。秋季是干燥的季节，容易伤害津液，所以

四。运动调养：秋季是进行各种运动的好时机。每个人都可以根据自己的具体情况选择不同的运动项目。这里介绍一种秋季运动，即《饮膳正要》中所包含的“秋季呼吸健身法”。具体方法是：早上洗完之后，闭着眼睛在室内静静地坐着，先用牙齿轻敲36下，然后用舌头在嘴里搅动，等着。吸气时，舌头舔上颚，通过鼻子吸气，意图送至腹部。慢慢呼出你口中的空气。呼气时要默念“哔”字，但不要出声。如此重复30次。秋季坚持此功，有护肺强身之效。秋高气爽之际，如何吃，弥补烈日炎炎，让人食欲大打折扣。如果他们吃得对，胃口就会好，可以防暑；如果吃的不对，吃的越多精力越少，不利于身体健康。其实这个时候饮食还是以健脾祛暑祛湿为主。下面给你推荐的‘八宝’，非常适合夏天滋补。第一道菜：黄瓜推荐理由：夏天对人体最重要的影响就是暑湿。夏季湿气侵入人体，会导致毛孔张开，多汗，气虚，脾胃功能失调，消化不良。适当摄入凉性蔬菜，有利于生津止渴、消暑解暑、清热泻火、解毒通便。黄瓜是凉性蔬菜的代表。它含水量高，具有高钾低钠的特点。适合夏天大量出汗后补充水分和丢失的无机盐。第一鲜：鲤鱼推荐理由：夏季气候温暖湿润，适当饮用一些鲤鱼汤，有助于祛湿、开胃、利尿、消肿。从营养的角度来说，鲤鱼含有丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素，容易消化吸收。适合各类人群，包括儿童、孕妇、老人。第一木耳：黑木耳推荐理由：黑木耳味甘、性平，归胃、大肠；具有补气润肺、健脑、减肥、凉血的功效；黑木耳被誉为‘血管清道夫’。夏天多吃黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面可以凉血开胃。第一肉：鸭肉推荐理由：四季中，鸭肉特别适合夏季食用。俗话说‘多吃鸭肉，防酷暑’。鸭肉富含人体夏季急需的蛋白质等营养物质，可防病治病。体内有热的人适合吃鸭肉，身体虚弱、胃口不好、发烧、大便干燥、水肿的人更有利于食用。第一谷：薏仁推荐理由：薏仁是清除体内湿毒的好食物，有抗癌作用。盛夏，阴雨连绵，空气又湿又粘，很多人会‘伤暑’。这个时候吃点薏米粥可以起到祛湿、益胃、消水肿、健脾和胃的作用。第一粥：绿豆粥推荐理由：绿豆有‘天下第一美食，天下第一美食’的美称。炎炎夏日，绿豆粥是老百姓最爱的消暑粥。绿豆也可作为食物和药物，可用于清热解毒，解暑，利尿，治疗暑热，烦渴，水肿等。但需要注意的是，绿豆是一种凉性的药用食物。体虚寒或脾胃虚寒的人过量食用会导致腹痛腹泻，阴虚的人不宜大量饮用，否则会导致虚火过盛、口腔糜烂、牙龈肿痛等。

症状。 第一饮：酸梅汤 推荐理由：酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。《本草纲目》记载："梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。"该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。 第一瓜：西瓜 推荐理由：我国民间早有一句谚语："热天吃西瓜，不用把药抓。"西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热。

初秋养生需要注意哪些事项

水是生命之源，不论春夏秋冬四个季节养生都是要多饮水的，在夏季天气炎热很多人都喝凉白开，可到了秋季天气转凉了，人们喝水的时候就要注意不能在喝凉白开水了，应该喝温水了。天凉喝凉白开会伤及到胃的，胃受凉就会胃胀，胃痛，所以在秋季喝水要和温开水特别是有胃病的人们更要多加注意。秋季的饮食也要注意少吃生冷凉性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，绿豆，冬瓜，苦瓜等。特别是老年人更要少吃或者是不吃这些生冷凉性的食物，以免伤及到脾胃造成消化系统的疾病。应该多吃一些温性的食物，如：羊肉，牛肉，大枣，花生等，这些都属于温性的食物有滋养调气，温补脾肾，润燥止渴等功效，对秋季养生是非常重要的秋季天气较凉所以人们在出行穿衣的时候要特别注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年轻人在夏天光着上身，刚进秋季还会不习惯穿衣这样都是很容易着凉的。每天在一早一晚的时候天气最凉，出门的人们要注意增加衣物穿上外套，中午较热可以脱下外套。这样注意穿衣可以防止伤风感冒。秋季的晚上会比较的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多开着窗子睡觉，而到了秋季则要在睡觉之前把窗子和门子关好。睡觉之前还要准备好被子，可能刚入睡的时候还不会冷到了后半夜就会感到冷的，这样准备好被子可以再冷的时候及时的盖上。这样平时多加注意就会减少因为天凉而冻着生病的情况。秋季除了天凉之外还特别的干燥，如果不加注意还会造成大便干燥，咽喉干疼等症状的发生。所以在秋季除了上面说到的多喝水之外，还要注意多吃一些具有生津止渴，润肺降燥，清热去火，有润肠功效的食物。可以喝豆浆，百合粥等，也可以吃些萝卜，莲藕，梨，山药等。这样可以有效预防秋季由于天气干燥而造成的疾病的发生。有句老话是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人们就会感到身体疲惫，由于夏季大量消耗身体的能量，秋季正是补充的季节。秋季养生也要注意防秋乏。秋季防秋乏就要注意中午犯困的时候睡睡午觉，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的习惯不要改变，保证充足的睡眠。平时还可以喝点清淡，生津止渴的梨汁，绿茶等，补充一下夏季体内流失消耗的气血。秋季养生除了注意预防秋乏保持精神充沛之外，还要注意多进行增强体质的户外运动，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等户外运动都可以充分的活动身体的每个部位，促进身体的血液循循环，有助于增强体质，提高身体抵抗力减少疾病的发生。

初秋养生吃什么，4种食物润燥又排毒

1、山楂山楂具有很好的开胃消食的作用，除此之外还能够起到活血行气的效果。专家推荐爱美又爱健康的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。2、黄鳝中医认为黄鳝性味甘，温，归肝、脾、肾三经，有补益气血、温阳益脾、滋补肝肾、祛风通络等功效。这种食物经常服用能够有效的补气益血，对于强健筋骨以及保健肝脏效果也是很好。而鳝鱼搭配猪肉吃，药效更好。3、猪肝猪肝内含大量铁质、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养成分，是补气血的佳品。适量吃猪肝有助调理气血、提高人体造血功能，预防佝偻病以及缺铁性贫血的出现。4、红枣俗话说：要使皮肤好，粥里加红枣。红枣的营养十分丰富，特别是维生素C，每百克枣肉中含380-600毫克，比柑橘的含量高7-10倍，比含维生素C着称的辣椒还要高出3倍，故有“维生素C丸”之称。5、鸡肉鸡肉性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。无论气虚、血虚、肾虚，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。因为老鸡脂肪较小，消化力弱的人也容易吸收，不会虚不受补。6、黑豆黑豆也是一种不容错过的强效补血食物。黑豆含有花青素、蛋白质、维生素、矿物质等。我国古时向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产后可用乌豆煮乌骨鸡。