仰卧起坐板（仰卧板健身器材使用方法）

仰卧起坐板正确使用方法？

1.把脚放好：把脚放在泡沫棉上面。与地面成90度向后躺，不要把头放在仰卧板上。2.往后靠，把腰贴在板上，不要把头贴上去，把腰贴上去，这样可以训练，但不一定要贴上身。3.把手放在耳朵旁边，或者把枕头放在脑后。一定要把手放好，不要用手发力。用你的腰。4.准备好姿势就可以起来了。因为都累得起不来，主要是翻肚子。腰弯了就停下来，下去，重复。信息：备注：1。坐垫不能太软：做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降。坐垫太软，容易使腰部失去支撑，使腰椎不舒服。2.另外会扭曲动作，使动作不到位，从而影响锻炼效果。垫子的厚度没多大关系。比如健身房的垫子厚度一般是2-3cm，而床和沙发可能厚一点也可能薄一点，不影响锻炼。3.上半身要卷起来，不要抬起来：如果是在家里做，无论是躺在床上还是沙发上，都要把脚高高抬起，膝盖弯曲成90度，臀部弯曲成120度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候应该卷起上半身，而不是抬起。来源：百度百科-仰卧起坐

仰卧起坐板怎么用才能更很好的练腹肌？

1.仰卧起坐：双手放在耳朵处，头部不需要靠在仰卧板上，双脚勾在横杠上，身体仰卧，用腹部力量做90度仰卧起坐。抬的时候注意动作要快，不要扣在膝盖铰链处；当你摔倒时，你应该慢慢地移动。最好在下落一半时暂停5-10秒左右。2.卷腹：双脚可以放在泡棉上方，与地面成90度，然后身体后仰，头部不需要靠在仰卧板上。双手放在耳朵上，慢慢起身，收紧腹部停顿片刻，然后慢慢把身体放低到原来的位置。当背部贴上仰卧板后，就可以在下一个循环中活动了。注意腰部。最好不要离开仰卧板。起床后，收腹呼气。当你下来时，吸气。3.仰卧抬腿：仰卧在仰卧板上，双手抓住上面的棉套子，双腿直上抬至与臀部垂直。重复动作。注意提腿和放腿的过程尽量慢。腿很难伸直，可以根据自己的能力屈膝。放下腿的时候不要碰仰卧板。信息：备注：1。慢慢移动，越慢越累，效果越好。下去的时候吸气，上来的时候呼气，千万不要憋气。2.30岁以下，仰卧起坐最好成绩应该是45-50个/分钟。30岁的时候，最好能做到35-40/分钟。40岁的时候应该是35/分左右。50岁的时候要努力做到25-30/分钟。3.腹部肌肉要收紧，停顿片刻，即使用者在感觉到腹部翻滚后，慢慢将身体放低回到原来的位置。背部贴着仰卧起坐的时候，开始上面说的打圈动作，但是一定要卷起腹部。参考来源：百度百科-仰卧起坐参考来源：百度百科-腹肌

仰卧板是常见的健身器材，使用它能练身体的哪个部位？

其实仰卧板有很多种。有的是单板面和支撑，只能供用户做仰卧起坐。当然，有些还附带了一些其他的功能，不仅可以让用户做仰卧起坐，还可以让用户锻炼腰腹力量！1.锻炼腹部和腰部的核心肌肉群：其实我们生活中市面上常见的一种仰卧板，就是单板面，夹腿支撑的仰卧板。他最重要也是最大的功能性训练，其实就是训练自己的腰腹力量，因为仰卧板做仰卧起坐，负重一部分自身重量，后期可以通过增加外部重量来训练腹部力量。另一方面，如果你向后躺在仰卧板上，也可以利用仰卧板训练腰部力量。所以仰卧板这种常见的健身器材，主要是训练你的腰腹核心肌肉。2.如果不介意，也可以把仰卧板当哑铃用，这是另一种负重。可以训练手臂肌肉群和腿部肌肉群：即使是一些表面常见的仰卧板，也有一定的重量。如果家里没有哑铃，可以用手握住仰卧板作为杠铃曲线，增加自身承重。因此，你可以用仰卧板弯曲的形式来训练你的二头肌组和三头肌组。即使用仰卧板深蹲，也可以训练股四头肌。当然，如果仰卧板是用于这个目的，那么我认为他可以训练所有与哑铃相关的肌肉群，比如他也可以背着仰卧板做一个提蹄运动，可以训练他的小腿肌肉，把脚放在仰卧板上。