免疫抗疲劳（抵抗力和免疫力）

吃什么缓解疲劳提高免疫力？

缓解疲劳，提高免疫力，可以吃富含维生素的食物——枣源性异生素、高蛋清，以及一些补益气血的食物。首先，我们可以多吃一些维生素含量高的食物。比如香蕉、柠檬、猕猴桃等。这些是维生素含量高的水果。蔬菜可以多吃西兰花、胡萝卜等。这些食物不仅能缓解疲劳，还能促进新陈代谢，有益健康。其次，可以吃富含高蛋白的食物，如鱼、牛肉、牡蛎等。这些食物含有丰富的蛋白质和微量元素，可以帮助我们提高免疫力。再者，我们也可以吃一些能补益气血的食物，如红枣、枸杞等。中医认为，大枣具有补中益气、养血安神的作用，枸杞具有滋补肝肾、明目的作用。因此，大枣和枸杞还可以缓解身体疲劳，在一定程度上提高我们身体的免疫力。当然有很多食物都有这种效果。比如豆类富含铁，对改善疲劳和虚弱非常好。所以要营养均衡，让身体获得足够的能量，再加上合理的运动，免疫力自然可以提高。

抗疲劳，提高免疫力，有什么妙招吗？

首先是补充能量。通过补充运动中消耗的营养物质，可以维持身体正常的生理功能，缓解疲劳。二是补充人体必需的维生素和微量元素。三是改善机体器官的功能，特别是循环系统的功能，加速体内代谢物质的清除和排出，达到抗疲劳的目的。很多中草药制剂都属于这一类。但是疲劳的发生往往是综合因素造成的，各个环节都是紧密相连的。只针对一个环节抗疲劳是不完整的。从目前抗疲劳保健食品的发展来看，也在趋向于扩展其缓解身体疲劳以外的功能。

对熬夜党来说，有哪些方法可以缓解疲劳和提升免疫力的？

1.加强个人体育锻炼。2.增加营养摄入。3.补觉，增加睡眠。生活中，最好多吃些优质蛋白质和维生素B含量高的食物，如牛肉、鱼、豆类等。或者吃桂圆、花生、核桃等具有抗疲劳作用的坚果。这也可以改善熬夜的问题。当你觉得熬夜不舒服的时候，你需要结合你的年龄和兴趣进行适当的锻炼，从而提高你的身体素质。建议你选择打太极拳或者体操，坚持一段时间，改善以上症状。你可以在睡眠中得到全身器官的最佳休息，是消除疲劳的最佳选择。由于每个人的体质不同，有些人熬夜后可能会兴奋起来，难以入睡。有些人甚至认为自己精力充沛，不需要睡觉。其实这种想法都是错误的。如果你觉得很难入睡，可以按照上面的方法找一个安静舒适的环境，摆脱外界的干扰，洗个热水澡或者做一些轻度的体育锻炼，相信困意很快就会袭来。如果熬夜后没有足够的抓睡眠时间，那就尽量闭眼休息十分钟或半小时，时间充足后再好好睡一觉。