练习把杆

舞蹈把杆练习有什么作用

芭蕾的握拍练习包括握拍地面素质训练(压腿、无颤抖踢腿、下腰等。)、握力上升训练(grip up training)、握力下降训练(也叫“舞蹈握力下降训练”或“舞蹈握力地面训练”)等。地面素质训练的作用：利用学员韧带和腰部发育前的柔软阶段，按照艺术要求发展韧带和腰部的关节，以达到舞者的要求。能使脊柱、臀部、脚踝、手臂充满活力，从而培养优雅高贵的气质。下半身练习：是手臂、腿、弹跳等舞蹈姿势的小组合，既能训练身体的基本能力，又能调整身体的基本姿势，舞动手柄，使之能灵活运用于芭蕾。王兰——以上资料参考了苦苓战败的考试(希望对你有帮助)

把杆踢旁腿的动作要领

趣味舞蹈练习与纠错的课开始了~棍练可以让受困的身体暖和起来，放松肌肉，拉伸韧带。牵手的方法很重要。方法不当不仅达不到练习的目的，反而会使宝宝的手臂肌肉发达、强壮，甚至导致胸大肌的发育，从而破坏宝宝身体优美线条的发育。说白了，钢管舞训练作为舞蹈练习中的辅助工具，是一种支撑。无论孩子还是大人，舞蹈练习时都要明确杆子的作用，不要过分依赖杆子。撑杆跳练习的重点应该是支撑腿部和身体重心。动作应该是挺直腰板，抬头挺胸，眼睛直视前方。收回左腿，左脚点地，左臂张开90度，掌心向外展示兰花指手势。右手轻轻握住把手，右腿主腿保持直立，膝盖保持伸直，胯部伸直。左脚跟或脚背发力，勾脚或伸脚踢，对准额头位置，注意橙兄膝盖伸直。注意踢腿的上下曲线，同时主腿和上身要保持直立，上下过程时快时慢。踢腿时常见的问题，会有提胯露胯的现象，会导致主腿脚跟抬起或者膝盖弯曲。长此以往，腿部线条会很粗糙。孩子过于追求身高，用头碰脚趾，导致腰腿弯曲，动作变形。动作纠正方法在准备过程中，握住孩子的胯部，抓住孩子伸出的手臂。防止宝宝在下一次踢腿时抬起臀部，脱离臀部。踢腿过程中，双手托住宝宝的主腿膝盖。尽量让宝宝的腿尽量伸直，循序渐进的正确练习。宝宝的腿会越抬越高！前腿：背部保持直立，用腹部力量压住前腿，腹部尽量靠近腿部，肩部与腿部保持一点距离。腿：站在腰椎尾椎上，在上腰椎和下胸椎处侧弯。手举到第三个位置不要向前倒，也不要弯肩跑在侧腿后面。一定要用背找腿；即使第一次抱不到侧腿，也不要急着把肩膀放在腿上或腿后。臀部不要缩得太厉害(容易坐臀，会发展成大屁股)，也不要伸得太远，否则控制不稳。当然，除了拉伸韧带。压侧腿拉伸腰部似乎比压胯部更有效。但是当主腿弯曲，力量腿拉伸下压的时候，臀部训练是很有效的！可以用直腿压后屈腿压臀。

把杆把杆蹲的练习中一位二位蹲分别对应的腰部练习是哪个？

手柄部分包括一个擦地和五个擦地。训练擦地的目的是加强腿部力量和外展，锻炼脚背力量和足部拉伸能力，并能拉伸腿部肌肉线条。深蹲，中国古典舞一般有一蹲、二蹲、五蹲、踏步蹲。深蹲组合主要是练习腿部和臀部向外打开，锻炼脚踝和足部肌肉和跟腱的韧性；小踢腿是擦地的延续，主要锻炼主腿的肌肉力量和速度以及脚的速度、力量和柔韧性；单腿深蹲，训练双腿从脚踝、膝盖到腿部肌肉的灵活性和力量，在主腿不动的情况下训练双腿最大屈伸，同时完成不同的动作；腰部的组合主要是训练腰部的柔软度和力量。腰部的训练在古典舞训练中占有重要地位，它与腿部的训练形成“腰腿功”。是舞蹈学生身体素质最基础的部分，一定要注意加强训练。控制，主要是锻炼力量腿的控制能力和腹部、臀部、背部、主腿的稳定性。可以分为吸拉腿和直抬腿两种，其中还可以加上腿动等动作；大踢腿，主要训练腿部柔软度和踢腿速度，训练主腿的幅度、力量和速度，以及提胯、收腹、背部的控制能力。舞蹈手柄的作用：手柄不是为了支撑身体而设计的，而是帮助锻炼者在完成动作时调整重心，掌握平衡，避免因支撑困难而导致的错误动作。手柄训练是气息、力量、稳定、柔韧的结合，是全方位综合训练的基础。1.舞蹈手柄训练：手柄训练(手握训练)。舞蹈手柄训练对初学者尤为重要。手柄训练是体能训练的基础，是为以后完成各种徒手1动作和组合做准备。握柄训练主要包括握柄的各种姿势、擦地、下蹲、踢腿、屈伸、转圈、压腿、击打、身体的弯曲和波动、重心的转移、舞蹈中握柄的平衡和控制、转身和跳跃等练习。借助慢动作和分解练习，不仅可以培养规范的身体姿势，还可以有效发展腿部和躯干的柔韧性、力量和平衡能力，发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，树立正确的动作概念。刚开始训练时，可以双手握住手柄，帮助控制身体姿势。经过一段时间的练习，你可以单手握住手柄了。2.舞动手柄。压腿练习注意事项对于第一次练习手柄的人来说，压腿要注意以下几点：1)稳：单腿站立时一定要站稳，以免晃动失去重心而摔倒。2)轻：压腿，不要用力过猛，以免对腰腿的肌肉骨骼造成损伤。3)短：每次压腿时间以5分钟为宜。

分钟左右。 4) 缓： 压腿的动作宜缓慢，忌操之过急。 5) 松： 压腿练习结束后，应做一些踢腿等动作来放松调整。