怎样扔铅球，中考铅球投掷技巧视频（铅球怎么推得远）

如何扔铅球

发展力量和投掷能力的练习：俯卧撑手臂弯曲并伸展双手将沙袋推离墙壁。练习项目：单人、双人或集体投掷沙袋，包括前掷和后掷箭、双人投掷和集体投掷哑铃。练习：手持哑铃，弯曲、拉伸、抬起并向各个方向振动手臂，左右打开双脚，弯曲手臂将哑铃举在肩上，连续快速向上推。双脚前后打开，双手弯曲手臂并在胸前握住哑铃，连续快速向斜线上方推。自然站立，双手持哑铃在身前水平举起，胸部向两侧打开。双脚前后打开，双手弯曲手臂举哑铃于脑后，在向斜前的方震上抬起。双脚前后张开，右手握哑铃做“全弓”的动作。左右打开双脚，将哑铃握在身体两侧，右臂向上抬起，上身向左弯曲，左右交替。实心球的练习：单手双手推掷实心球，双脚张开成半蹲，双手持球于胸前，手肘略举于肩下，向前向上推球，推出时手指用力拨球。要求在地面用力推球，拉伸上半身，协调上下肢。双脚左右打开，膝盖微曲，右手将球握在右肩上，左手支撑住球，双腿伸直向前上方推球。体验下肢用力。用原地侧推铅球的方法推实心球。左右脚打开成半蹲，双手向前屈球，然后用力向上向后抛球。投球时，用力蹬腿，上半身后抬，手臂伸直摆动。双脚前后张开，身体重心落在后腿，膝盖微曲，双手将球握在脑后，上身尽量向后弯曲，然后将球从后脑勺向前上方抛起。投掷各种投掷物(如垒球、木棍、沙袋、橡胶管等。)远离投掷方向，双脚前后张开，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手将投掷物举在肩上，使投掷物远离头肩，手肘朝前。然后，右脚用力蹬地，使重心前移，快速摆动手臂以鞭笞动作投掷弹丸。左右投掷方向，双脚左右打开，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂向后伸展与肩平齐，左臂向胸前弯曲。然后，右脚蹬地，臀部转动，重心前移，快速摆动双臂以鞭笞动作投掷抛射体。教学中常见的错误，原因的纠正方法：推铅球时手指和手腕用力不当(有时会造成挫伤)。原因：手指完全放松，手指和手腕无力，推铅球用力过猛。纠正方法：持球时要求手指有一定的张力；注意发展手指、手腕和力量；用较轻的铅球练习，注意用力顺序。推球时肘关节下降，造成抛球：持球臂肘部过低，在滑步过程中或推球开始时头部过早转向投掷方向。纠正方法：持球时注意手臂的动作，多做正面推，要求肘关节向上提(不高于肩)。滑行开始推球时(抬脚阶段)，双眼还是看着前方和下方。滑动距离过短的原因：蹬蹬摆腿力量不足，或者结合不好，或者拉、缩小腿不主动。纠正方法：徒手或持球反复练习蹬踏和摆动动作的组合；做连续牵拉小腿的运动；在地上画一个两英尺的落地标志，让学生在标志上滑行落地。运动中身体重心起伏大的原因

纠正方法：徒手或连续带球做缩腿动作；将学生的左手握在老师的右侧(后面)，或者将上半身压在老师背后，这样可以练习滑行。滑步后停顿原因：左腿摆动过高，落地不主动；右腿无力，滑行后重心下降太多。纠正方法：背对投掷方向，左右打开双脚，弯曲双腿，身体前倾，然后左脚后退，主动落地后右脚快速蹬地；持球滑步后，结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。推球的时候不需要背部肌肉和下肢的力量，只用手臂的力量就可以了。原因：投掷臂发力过早，发力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后是姿势不正确，身体重心在两腿之间。纠正方法：学生准备推球，老师在前面握住学生的右手，或者老师在后面握住学生的右手，要求学生反复踢腿，抬起身体。学生做好姿势准备，老师左手压学生左肩，右手推右臀，在学生踢腿时向投掷方向转动。原地推球(正面或侧面)，利用下肢和上身的鞭打动作，方便地将球推出。推球时臀部反冲的原因有：右腿蹬地不充分，臀部未能转向相反的投掷方向；最后，脚的前后距离太长；左脚刹车大；害怕犯规。纠正方法：老师站在后面，手放在学生臀部两侧，推球时帮助转身送臀；徒手做最后的艰苦练习，要求右手在前方和上方一定高度和距离的地方触碰记号笔。推球时身体向左倒的原因是：左臂向左后方摆动过远；左脚的位置太偏左，导致左右脚之间空间太大，导致左侧支撑不稳。纠正方法：先将左臂屈肘固定在身体一侧，原地推球；将标志物固定在右前方，按照标志物的方向原地(或用手)推球；画出脚在地上的位置，要求脚滑行后落在牌子上；背靠着固定的物体。练习徒手将球放回原位。推球时手角度低的原因有：左脚支撑力弱或膝关节弯曲；推球时低头或向右、向后、向下转动；慢慢推球。纠正方法：投掷前在上方一定高度和距离处挂一个标记，要求球离地接触标记；推有一定高度和距离的横杆(横杆和记号笔的高度和距离视学生成绩而定)。学习原地推铅球的技术方法：徒手或用实心球、铅球等器械做原地推铅球的各种模仿练习。向前轻推铅球：面向投掷方向，左右脚分开约与肩同宽，双腿弯曲，右手持球于肩，左肩自然抬起，利用两腿在地面的力量向前向上推铅球。在开始练习的时候，

主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。 ★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。 ★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。 ★侧向原地推球 左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。 ★原地背向推铅球 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图） ★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上（如图）。 ★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈（如图）。 学习滑步推铅球的技术 ★方法： ★圈外徒手滑步练习： 摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。 方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。 拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。 徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。 ★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。 滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。 ★最后用力 滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图）。 右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出（如图）。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。 铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。 ★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。 原地推铅球动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。参考资料：中国体育网

怎么扔铅球

右手握铅球，身体向后倾，左脚跨前半步，右手臂伸直，往后倾，用力向前扔出去

怎么练习扔铅球，该怎么练？？

1、力量练习扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。可使用哑铃练习，两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。2、动作练习铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。出手后重心回到右腿，身体是超越器械的。3、发力顺序注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。扩展资料：比赛标准：在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。参考资料来源：百度百科-铅球

扔铅球怎么才能扔的最远

1.正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。2.预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。3.预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。   扩展资料在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。参考资料来源：百度百科：铅球比赛标准