睡前什么时候喝牛奶，晚上什么时候喝牛奶合适（睡前提前多久喝牛奶）

睡前多久喝牛奶好？

睡前半小时喝牛奶最好。牛奶不是“催眠药”，但与其他食物相比，它含有一些有助于预防失眠的成分，如钙和维生素B6。而且从热量上看，牛奶的饱腹感很强，睡前一小杯牛奶可以有效缓解饥饿感，避免“饿中烧”。所以，牛奶是宵夜的好选择。延伸资料：晚上喝牛奶的好处：晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。晚上最好喝牛奶，因为牛奶中含有L色氨酸，一种能使人感到疲劳和困倦的生化物质，还有少量的吗啡物质。这些物质具有一定的镇静催眠作用，尤其是L色氨酸，是大脑合成羟基色的主要原料。血清素在大脑睡眠中起着关键作用。可以暂时抑制大脑思维活动，从而使人想睡觉，没有任何副作用。而且牛奶粘在胃壁上，吸收好。牛奶中的钙还可以消除紧张情绪，因此更有利于老年人的睡眠。所以晚上喝牛奶对人的休息和睡眠有好处。睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。晚餐摄入的钙大部分是人体在睡前吸收利用的。睡觉后，尤其是晚上零点以后，血液中钙的水平会逐渐降低，会促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间久了就会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，一整夜都在补充和平衡血钙，不需要再溶解骨骼中的钙，从而防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是有好处的。来源：人民网-关于什么时候喝牛奶最好，也存在误区。

睡前多久喝牛奶

晚上睡觉前半小时喝牛奶最好。首先，是因为牛奶中含有能使人疲劳和困倦的物质。这些物质有很好的镇静催眠作用，可以促进睡眠。晚上睡觉前半小时喝牛奶，不仅有利于睡眠，还有利于身体对其营养成分的吸收。第二，睡前半小时，最好喝牛奶。上床后，血液中的钙水平降低，喝牛奶可以维持血钙的稳定。经常喝牛奶还能促进骨骼生长，预防骨质疏松。

睡前多久喝牛奶好

睡前半小时。牛奶中含有L色氨酸，能使人疲倦困倦，还有微量吗啡，有一定的镇静催眠作用；牛奶中的钙也可以消除紧张。另外，人入睡后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而睡前喝的牛奶正好可以补充血液中钙的流失，维持血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。但是，牛奶不能空腹喝。最好先吃点东西再喝牛奶或者边吃东西边喝，保证牛奶营养的充分吸收。延伸资料：不适合睡前喝乔治产牛奶的人群：1。肾结石患者结石形成的最危险因素是尿液中钙浓度在短时间内突然升高。睡前喝牛奶2 ~ 3小时后，是牛奶中的钙通过肾脏排出的高峰。此时处于睡眠状态，尿液集中，更多的钙通过肾脏，容易出现结石。2.体内缺乏乳糖酶的人的牛奶——消除怀疑，乳糖含量很高。乳糖不能被人体直接吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解成半乳糖和葡萄糖才能被吸收。如果缺乏乳糖酶，乳糖就不能被吸收。3.患有某些消化道疾病的人过去认为牛奶是消化道病人的最佳食物。最近的研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患有胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。4、腹部手术这种喝牛奶的人会引起胀气，不利于术后康复。来源：人民网-什么时候喝牛奶最健康？早餐后睡前半小时人民网-喝牛奶禁忌：6种人睡前不喝牛奶。